ダイエット

全身トロ人間が15kgダイエットした話:iHerbのサプリメント

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「痩せたいのに中々痩せられない」

なんて方は沢山いらっしゃるかと思います。

私も最初はそうでした。

どうにかして痩せようと、色々なダイエットを試しました。

無理なダイエットをして体調を崩すこともありました。

その度に風邪をひいて寝込んでいたのです。

「風邪を引かないようにするにはどうすれば良いんだろう」

デブな私は思いました。

「身体を鍛えれば良いんだ!」

デブで頭の悪い私は思いました。

デブは筋トレをはじめました。

80kgのトトロが65kgにダイエットした方法:筋トレ運動と食事とサプリ
これはそのときの写真です。

筋トレを始めて、筋トレやサプリメントなどの勉強をしてからは痩せるのが簡単になりました。

一度に15kg以上ダイエットしたこともあります。

この経験と知識を活かして、皆さんに無理なく痩せる方法をお伝えしたいと考えています。

私は痩せ方に関する知識を得る前、体調を崩したり時間を無駄にしたりという馬鹿なことばかりをしてしまっていました。

なので皆さんには時間を無駄にしてほしくないですし、体調を崩してほしくないのです。

この記事では、

「時間を無駄にせず、健康的に痩せる方法」

といったことを、私の経験を用いて紹介します^^

この方法を使えば、小さい頃から太っていた人でも痩せられる

自己紹介がてら私の過去についてお話します。

痩せるというと、

「昔から太ってた人は痩せにくい」

とか

「お腹を触って柔らかいほうが痩せやすい。硬い方が痩せにくい」

と言ったような迷信を耳にします。

私もダイエットにつまづいては、

「昔から太ってたから無理なのかな」

と思うことがありました。

ネットで探しても、小さい頃から太ってて痩せたエピソードって、実はそんなに多くないように感じます。

私は小さい頃からデブでした。

幼児期もそうですが、記憶の残っている小学生のときで身長160cm、体重60kg台。

好きな食べ物は唐揚げとフライドポテトという典型的なデブです(笑)

体重のことは気になりながらも何もせず、ぐうたら過ごしていました。

高校で体調を崩したのが、筋トレをはじめたきっかけ

高校で私は勉強に目覚めました。

資格取得に向けて猛烈に勉強しました。

その結果、欲しい資格を思うがままに取得したのです。

それが引き金となり、天狗になりました。

当時は「俺なら何でもできる」と本当に思いました。

そして昼間は高校に通い、夜間は公認会計士のスクールに通うというダブルスクールを実行したのです。

実行してからわずか1ヶ月。

勉強のし過ぎで倒れました。

正直、当時の自分は何が悪かったのか分かりませんでした。

ただ運動は全くせず、勉強だけをしていました。

「これが原因だったのかもしれない!」

そう思った私は、運動に取り組みました。

これが後に筋トレを初めるきっかけとなったのです。

減量開始!80キロ近くあった体重は65キロに

トレーニングにのめり込んだ私は好きなだけ食べました。

「別にトレーニングすればいいや」

と思ったのです。

すると体重はするする上がり、80kgになりました。

「流石にヤバイ」

と思い、真剣にダイエットを始めました。

筋肉はそんなに簡単にはつきません

女性の場合よく耳にするのは、

「筋肉はつけたくない」

ということですよね。

それに対してよく見る回答は、

「そんなに簡単に筋肉は付きません」

これも一理ありますが、水掛け論に過ぎません。

もし筋肉がつくかどうか心配なら、ネットで検索してみてはいかがでしょうか。

例えば、藤田ニコルさんが

「人は裏切るけど筋肉は裏切らない」

と言い、筋トレ動画と自慢のボディを公開しています。

否定的なことを言うつもりはありませんが、あんなに頑張ってあれしかつかないんです。

専門家やパーソナルトレーナーが付いてるかもしれません。

それでもムキムキになることは難しいのです。

トレーナーのAYAさんくらいの身体になるには、一般の人では考えられないほどの努力と継続、そして知識が必要です。

理由は長くなるので割愛しますが、女性ホルモンの影響で女性が筋肉をつけることはとても大変なのです。

ダイエットで一番大切なこととは?

ダイエットで1番必要なことは、適切な運動や食事ではありません。

それらは2番以下です。

1番必要なことは『意思』です。

「精神論じゃん」

って思われるかもしれません。

そうです、精神論です。

でもそれが一番必要なことです。

ダイエットしたくないのは分かります。

ピザ食べたいし焼き肉食べたいし、おやつにポテトやアイスも食べたい。

ですが、

「色んな理由を作って、自分をダイエットすることから逃さない」

これが一番大事なことです。

逃げることはいつでもできます。

でもダイエットはいつでもできるとは限りません。

実際に私が試して15kg痩せた筋トレメニュー:家での運動

最初に決めたことがあります。

走るのは本当に嫌いなので、走らずに痩せようと決めました。

運動は筋トレだけにしたのです。

走ったりウォーキングをしたりする有酸素運動は、余りダイエットには効果的ではないと言うのも理由に挙げられます。

そして筋トレの頻度ですが、減量をするときは、軽い負荷で週5~6回とたくさん筋トレをすることが勧められています。

ですがやり過ぎて疲れては長続きしないので、私の場合は週3回としました。

そして通うのが面倒くさいので家でのトレーニングです。

筋トレをする時間をどれくらい取るかということは特に定めません。

疲れ果てて終わったときが終わるときです。

筋トレメニューは部位ごとに分けました。

  1. 胸・腹筋
  2. 背中・腹筋
  3. 脚・腹筋

腹筋はクランチばかり。

胸は腕立て伏せです。

背中はバックエクステンション。

脚はブルガリアンスクワット。

これを行いました。

回数は特に決めませんでした。

キツくてどうにも上がらなくなったときに、そのセットを辞めていました。

セット数は全て5セットです。

また、インターバルは呼吸の乱れがなくなったら終えていました。

こちらも特に何分とか決めませんでした。

上記の筋トレメニューが複雑だと思うのなら、このような腹筋ローラーで構いません。

最近私はコレだけで体型の維持をしています。

実際に試して痩せた健康的な食事内容

糖質制限ダイエットはとても簡単でおすすめです。

炭水化物を抜いて、抜いた分と同じカロリー量の脂質とたんぱく質をとるだけです。

サプリメントを含めた実際のメニューはこちらです。

  • 起床後:BCAA、グリーンエナジー
  • 朝食前:プロテイン1杯
  • 朝 食:卵2~3個を使った料理(卵焼きやオムレツなど)
  • 朝食時:フィッシュオイル、Rリポ酸、コエンザイムQ10、マルチビタミン
  • 昼 飯:肉(何でも可)約200gを使った料理(冷しゃぶ、焼肉や鶏ステーキなど)
  • 昼食時:フィッシュオイル、Rリポ酸、コエンザイムQ10
  • 夜 飯:キムチ鍋や肉(何でも可)約200gを使った料理
  • 夕食時:フィッシュオイル、Rリポ酸、コエンザイムQ10
  • 就寝前:プロテイン1杯(イヌリン5gを溶かして入れる)
  • 間 食:プロテイン2杯、イヌリン10g

この食事で無理なく健康的に80キロから65キロまで痩せることができました。

ダイエット中はサプリに頼ろう

私が15kgダイエットしたときに摂っていたサプリメント・食品は下記の通りです。

基本的にはiHerbのサプリメントを使いますが、食品はAmazonの方が安くて良いです。

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ダイエットにおすすめのイヌリン
まだイヌリンをAmazonで買ってないの?

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くるみは糖質制限ダイエットのときにだけ買いましょう。

上記カゴメジュースとくるみはAmazonが1番安いのでのせています。

スーパーやメルカリ、楽天などを見ましたがAmazonが1番安かったです。

※これらのサプリメントを実際にどうやって摂れば良いかといったことは、後日記事にする予定です。

もし直接相談したいといった場合や、今すぐにどうやって痩せればいいか知りたい場合は、ツイッターよりDMまたはツイートをしてください。

このサイトのお問い合わせからでも構いません。

丁寧にお伝えしますよ。

※無料です。

デブはお財布に悪影響を与えるから痩せるべき

  • 太ると着ていた服が着れなくなる
  • 身体が大きい人用の服を買うしかなくなる

太ると、太るたびにこれをしなければいけなくなるのです。

太ることはお財布事情に悪影響を与えます。

体型のキープは自らのお財布にも良い影響を与えます。

まとめ

  • 痩せるためには、まず精神的にタフになれ!
  • 食事制限だけのダイエットでは必ずリバウンドする
  • 週に3回は筋トレをして、筋分解を避けよう!
  • 食事制限は大まかに。だけど厳しく!
  • 摂取カロリーが減るからサプリで健康を補助しよう!
  • 太りにくい身体を目指そう!
  • 体型キープは財布の紐のキープになる

いかがでしたか。

私のダイエット談と、私が試してきたことをお話いたしました。

また、もしご希望であればお問い合わせも受付いたします。

もちろん無料でお受けします^^

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