筋トレ

理想なカラダへの近道はアルギニンにあり【iHerbとMyproteinで買える】

「筋トレにおすすめのサプリメント無いかなぁ」

「日々の健康管理に必要なサプリメントってなんだろう」

って方いらっしゃいますか?

筋トレ用のサプリメントはたくさんありますが、日々の健康管理も役立てることができるサプリメントって実はそんなに多くないんですよね。

サプ姉さん
アルギニンというサプリメントは、筋トレだけではなく日々の健康管理に役立てることができる希少なサプリメントの1つなのです

アルギニンには血流をよくする効果があることから、冷え性や疲労回復、脂肪燃焼など、様々な健康効果を受けることができます。

アルギニンは、BCAAやグルタミンと並んでサプリメントとして摂取することが重要なサプリメントの1つです。

なぜならアルギニンはナッツ類に含まれていることが多く、食べ物から摂取しようとすると余計なカロリーまで摂取することになってしまうからです。

この記事では

「理想なカラダへの近道はアルギニンにあり【iHerbとMyproteinで買える】」

といったことをお伝えします。

iHerbでおすすめのアルギニンはこれだ

私のおすすめはNow Foods社のアルギニンです。

ポイント

安価で大容量、なおかつNow Foodsのものは品質が高くて安心だからです

実はiherbではパウダータイプのアルギニンも売られており、こちらの方が安価です。

なので金額を気にする方は、パウダータイプのアルギニンを買った方が良いと思います。

ですがパウダータイプには決定的なデメリットがあります。

それはとんでもなく不味いということです。

おじさんの耳の裏のようなニオイと味がします。

サプ姉さん
どんな味よそれ・・。というかあなたもおじさんなのに

そのうち飲み続けることができなくなるほど美味しくないですよ。

思っている以上に不味いのです。

我慢してストレスを感じても良くないので、素直にタブレットタイプを購入しましょう
しわ婆さん

iHerbでは548人が★4.4の高評価口コミ!

iHerbでは548人が★4.4の高評価をしています。

私以外にも沢山の人が効果を感じているんですね。

サプ姉さん
レビューの一部を紹介します
豆婆さん
飲み始めてから2週間、体がポカポカしてます! かなり効き目ありますね
アルギニンには血流増進効果があるので、体がポカポカします。本来の目的は筋トレなのですが、このような効果も見込めるのです
しわ婆さん
花婆さん
普段はパウダーのアルギニンを飲んでいますが、アルギニンは毎日飲まないと効果がないので出張時はこちらを使っています。急遽泊まりの仕事になった時用に職場にも常備しています。 関係あるのかわかりませんが、私は毎年冬季鬱に悩まされていました。ところが別件でアルギニンを飲み始めて以降、季節になっても鬱の状態が大変軽く、ここ3年1度も病院の世話になっていないのです。アルギニンは手放せません。
うつの原因には諸説ありますが、血流が悪くなって筋肉が固まることで、体がリラックスできずに副交感神経が働かないという負の連鎖が続くことによって起こるとも考えられています。アルギニンは大元の血流をよくしてくれるので、根元から良くしてくれますよ
しわ婆さん
猪婆さん
1日4錠から6錠飲んでいます。亜鉛と飲むとかなり元気になります。45歳ですが30代半ばに見られるようになりました。もちろん体力的にも若返りしたように感じます。肌がスベスベになり太りにくくなりました。 体重は増えてもお腹は出なくなりました。 夜の方もかなり元気で驚かれます。 お酒を飲み過ぎた翌日と2錠を2回飲むと数時間後には完全回復しています。 血液検査でも全ての数値が正常値になりました。 素晴らしいサプリメントなので周りの人たちにどんどんおすすめしています
私はお酒が苦手なのでお酒についてはわかりませんが、お酒はオルニチンサイクルというもので解毒されています。しじみなんかがオルニチンで有名ですが、これにはアルギニンも関与しているのです。なのでアルギニンにも同じような解毒作用が期待できます
しわ婆さん

 実際に私がおすすめするアルギニンを見てみよう

iherbでおすすめのアルギニン

こちらが私のおすすめするアルギニンです。

開けたらプルタブを引っ張ります。

開けたらプルタブを引っ張ります。

このように、アルギニンのタブレットがすぐ出てきます。

このように、アルギニンのタブレットがすぐ出てきます。

大きさは結構大きめ。慣れていない人は包丁やハサミで割ったほうが良いと思います。

大きさは結構大きめ。慣れていない人は包丁やハサミで割ったほうが良いと思います。

Myproteinでおすすめのアルギニンはこれだ

Myproteinではおじさん臭いパウダータイプしかありません。

ポイント

Myproteinのアルギニンのおすすめな点は、非常に安価で非常に高品質だということです

Myproteinのアルギニンは他のアルギニンサプリと違い、『AAKGアミノ酸』という名前で販売されています。

AAKGとは、アルギニン分子が1つのアルファ-ケトグルタル酸分子に結合しているということです。

サプ姉さん
どういうこと?
簡単に言うと、吸収率が他のアルギニンサプリより良いということです
しわ婆さん

Myproteinでは44人が★4.6.1の高評価口コミ!

Myproteinでは44人が★4.61の高評価をしています。

サプ姉さん
レビューの一部を紹介します
サンタ婆さん
筋肉痛がどの部位も平均約1日早く回復します。 リピート確定です。 自分はトレ前に付属のスプーン1杯をビルダー飲みして、トレ中のドリンクにも1杯入れています
パウダータイプのメリットは、ドリンクに入れて飲めるという点ですね
しわ婆さん
花婆さん
普通のアルギニンよりかなり効き目を感じました。 アグマチン、シトルリンなども使いましたが比較的効果が分かりやすいと思います
普通のアルギニンより吸収率が良いため、効果を体感しやすいのですね
しわ婆さん
正月婆さん
精力剤として使用。 歳を摂るとサプリメントの力借りるか高重量のスクワット頑張らないと衰えが目立つのです。 他にはグルタミンと組ませて免疫力強化を目的として体調が悪い時に摂取しています
体調が悪い時にアルギニンを摂ると、免疫力が強化されるために体調が良くなりやすいですね
しわ婆さん

アルギニンには14もの効果がある

アルギニンには数多くの効果があります。

大ざっぱに説明すると、下記の14種類の効果があります。

ポイント

  1. 血管を拡張し、血流を良くする
  2. 活性酸素を除去する
  3. 記憶力の向上
  4. 骨を強くする
  5. 免疫力を上げる
  6. 筋肉細胞を増やす
  7. 成長ホルモンを出す
  8. 疲労を回復させる
  9. 腎臓の働きを助ける
  10. 糖尿病を予防する
  11. 鎮痛作用を発揮する
  12. 脂肪燃焼作用がある
  13. クレアチンの材料となる
  14. うつ病が改善する
サプ姉さん
こんなに効果あるの・・?
流石に全部を紹介するとややこしくなってしまうので、一部のみ詳細を紹介します
しわ婆さん

血管を拡張し、血流を良くする

アルギニンによって血管が拡張されると、血液の流れがよくなります。

そのため冷え性に効果をもたらしてくれます。

また、血管が拡張されるために動脈硬化を防止してくれます。

ほかにはアルギニンは、EDの治療に使われたりもしているのです。

骨を強くする

女性ホルモンは一酸化窒素の作用を用いて骨を強くするとされています。

アルギニンは身体の中で一酸化炭素を発生させます。

そのため骨が強くなるのです。

また、アルギニンには成長ホルモンを分泌させる作用もあります。

これら2つの効果により骨が強くなるのです。

免疫力を上げる

アルギニンが出す一酸化窒素には免疫細胞の活性を高め、細胞やガンなどをやっつけてくれる効果があります。

成長ホルモンを出す

アルギニンは脳下垂体に作用して成長ホルモンの分泌を促進します。

成長ホルモンには筋肉増強効果や疲労回復、免疫力増加、脂肪の分解、アンチエイジングや美肌効果があります。

そのため成長ホルモンは生きる上でとても重要なホルモンなのです。

筋肉細胞を増やす

筋肉細胞の周りには、サテライト細胞と呼ばれる細胞があります。

この細胞は将来筋肉細胞に変わります。

一酸化窒素はサテライト細胞を活性化するため、筋肉増大に効果があります。

筋肉を増やす目的ならこちらのサプリメントもおすすめです。

そもそも、アルギニンとは筋肉に重要なアミノ酸の1つである

アルギニンは、BCAAやグルタミンなどと並んで筋肉に重要なアミノ酸の1つのことです。

アルギニンは体内で合成できるので非必須アミノ酸に分類されます。

アルギニンにはD型とL型の合計2種類があります。

このうちD型は自然界にはほとんどありませんが、体内にも一応存在します。

しかし基本的にアルギニンといったら、L型を指します。

私のおすすめするアルギニンもL型です

このように、私のおすすめするアルギニンもL型です

L型のアルギニンは体内で合成することができます。

ちなみにアルギニンは体内で合成できるので非必須アミノ酸ではありますが、子どものうちは体内でアルギニンを合成しにくいので、子どもにとっては準必須アミノ酸という扱いになっています。

また、アルギニンは加齢とともに合成量が減るため、サプリメントとして摂取することが求められるようになっていきます。

そしてこのアルギニンですが、身体の中で一酸化窒素(NO)というものを出します。

しわ婆さん
この一酸化窒素が身体に様々な作用(効果)をもたらすのです

アルギニンをサプリメントで摂るのは、食事だと余計なカロリーまで摂取することになるから

サプリメントで摂取せずに食事でアルギニンを摂取すると、余計なカロリーまで摂取してしまいます。

試しにクックパッドでアルギニンを含んだメニューを見てみると、このようなレシピがありました。

Cpicon にんにくバター醤油ハンバーグ by goldbird☆

Cpicon 簡単・ダイエット☆余り野菜と砂肝の炒め物 by sjhappy

うーん。どちらもカロリーが少ないものではありませんね。

サプ姉さん
ちなみに一般成人男性は、一日に必要なアルギニンの量の6割くらいしか摂ることができていません
どんな食品にアルギニンが含まれるのか見てみましょう
しわ婆さん
食品100g当たりのアルギニン量(g)
ゼラチン7.9
かつお節(加工品)4.3
凍り豆腐4.1
らっかせい(乾)3.2
きな粉(脱皮大豆)2.8
大豆(乾)2.7
ごま(乾)2.7
しらす干し(半乾燥品)2.4
くるみ(炒り)2.2
若鶏肉(むね・皮なし・生)1.5
豚肉(ロース・赤身・生)1.5

出典:「食品成分データベース」(文部科学省)

このように、アルギニンを食事で摂ると余計なカロリーまで摂取してしまいます。

ところがサプリメントであればアルギニンしか含まれていないので、アルギニン以外のカロリーは完全に0です。

なのでダイエットをしている時でもカロリーに気を使うことなく、楽に摂取できるのです。

サプ姉さん
だからアルギニンはサプリメントで摂るといいのね

アルギニンの摂取量と摂取方法を確認しよう!

理想的なアルギニンの摂取量は、体重 x 0.08gです。

なので体重65kgの人であれば、1日に5.2g摂った方が良いということになります。

そしてアルギニンは摂取後30分で血中濃度が最大になります。

それから2時間を経過すると半分となり、4時間ほどで元のレベルに戻ります。

しかし、アルギニンの血中濃度が最大になったときに一酸化窒素が最大になるわけではありません。

アルギニンの血中濃度が最大となった後、1時間ほど経過すると血流が最大となります。

そのためアルギニンはトレーニング1時間くらい前に摂取するようにしましょう。

アルギニン摂取後60分も経過していれば、十分に血流は増加しています。

トレーニングをしない日は、起床後に摂取するようにしましょう。

成長ホルモンの分泌を促進するためです。

サプ姉さん
就寝前は?

と思われるかもしれません。

就寝前は元々成長ホルモンの分泌が高まります。

なのでアルギニンを摂っても成長ホルモンの分泌を高める効果が薄くなり、意味がないのです。

副作用はクエン酸を摂ることで対処できる

アルギニンはアルカリ性なので、大量に摂取すると胃腸に負担をかけます。

そのため、大量に摂取すると胃が重く感じたり下痢になったりすることがあります。

その大量の目安ですが、おおよそ15g程が目安になります。

個人差があるので少しずつ試しながら摂取するようにしましょう。

サプ姉さん
しかしこの副作用ですが、クエン酸を一緒に飲むことで解消することができます

なぜならクエン酸は酸性なので、アルギニンのアルカリ性と中和して負担を無くしてくれるのです。

なのでクエン酸と水をシェイカーで振ってクエン酸水をつくり、それでアルギニンを飲むというのが一番楽ですよ。

クエン酸は高くないので気にせず使うことができます。

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サプ姉さん
クエン酸は掃除でも使えるから一家に1つあっても良いと思う

この副作用を除けば、他には一切副作用はありません。

まとめ:誰でも理想のカラダに近づけるアルギニン

アルギニンを摂れば筋肉を効率的に、かつ迅速に増大させることができます。

一酸化窒素を発生させることで血流が良くなるため、筋トレ時のパンプアップも感じやすくなるのです。

大まかに言って14もの効果を持つ超万能サプリメントのアルギニン。

このサプリメントが本当は必要な人が多いです。

少しでも気になったら絶対試してみましょう。

筋トレの効率を上げるだけではなく、日々の健康管理には欠かせない必須サプリメントです。

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