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iHerbで大人気!美味しく効果的なBCAAとその飲み方を紹介します

「筋トレに人気なサプリメントないかなぁ」

「BCAAってどうなんだろう」

と思われている方いらっしゃいませんか?

BCAAは非常におすすめなサプリメントの1つです

しわ婆さん
私は昔ぷにぷにして太っていたからという理由で、ぷに太とあだ名を付けられるほどのデブでした

ですが筋トレと食事管理をすることで、このような身体に変わることができたのです

15kgの減量に成功し、筋肉もつけることができました

その時に飲んでいたサプリメントは色々とありますが、その中でも特に好んで飲んでいたサプリメントがBCAAです

理由は、効果を実感しやすかったからと、単に味が美味しくて飲んでいたら、空腹感を感じにくくなったからです

一時期は水のように飲んでいました(*´σー`)エヘヘ

そんな私の経験をもとに、

「iHerbで買える美味しく効果的なBCAAとその飲み方」

といったことを紹介します

iHerbで買うなら、BCAAで一番人気のXtend一択である

非常に有名なので知っている方がいるかもしれません

Scivation社のXtendが私のおすすめのBCAAです

このサプリメントは、「BCAAと言ったらこれだよね」というくらい定番のサプリメントです

人気な理由は、効果が高くてコスパがよく、味がとても美味しいからです

BCAAの効果は後ほど伝えるとして、効果以外で私のおすすめの理由をお伝えします

おすすめの理由その1.カロリーゼロ

Xtendは砂糖が含まれておらず、炭水化物0でカロリーも0なのです

それにもかかわらず、付属のスプーン1杯あたりに7gのBCAAと、シトルリンマレートと呼ばれるアミノ酸も1g入っています

サプ姉さん
シトルリンマレートは血流を促進し、筋肉内の老廃物排除を助けるものです

シトルリンマレートが入っているため、疲労感を大幅に減らすことができます

効果的なサプリメントが含有されているにも関わらず、カロリーが0なのは嬉しいですね!

おすすめの理由その2.Xtendは美味すぎる

BCAAのサプリメントは基本的に苦くて飲みにくいです

ですがXtendは少しの甘みとさっぱり感が感じられます

そのため、運動中でもゴクゴク飲むことができるのです

iHerbでは949人が★4.5の高評価!

iHerbでは949人が★4.5の高評価をしています

レビューの一部を紹介します

猪婆さん
一回浮気してグリーンアップルにしましたが、 甘さがだんだん嫌になってきたのでライムレモンに戻しました。やっぱりこれがトレ中嫌な感じせず、 美味しく飲むことができます! 恐らくこれからずっとこの味で続けると思います!
やっぱりライムレモンが一番美味しいです!さっぱりとしているため、運動中に飲んでもゴクゴクいけるんですよね
しわ婆さん
花婆さん
飲む前に比べて筋肉痛が早く治ったり、筋トレ中のモチベ維持ができたりするのがいいです!美味しく飲めるのでストレスにもならずに飲み続けられています
筋肉痛が早く治るのはBCAAの特徴的な効果の1つですね!筋トレ中のドリンクが美味しいと、筋トレも楽しくなります
しわ婆さん
サンタ婆さん
冷たい水でもすぐ溶けて飲みやすいのですが、結構甘いです。お酒飲む前に飲むと、何故だか悪酔いしないので、忘年会シーズンに大活躍しています。運動後とかの併用では無いのですが、疲れにくい体になった気がします
私はさっぱりしていて美味しいと思うのですが、人によっては甘いと感じるようです。お酒を飲む前に飲むと悪酔いしないんですね!初めて知りました。疲れにくい体になるのはBCAAの特徴ですね!
しわ婆さん

そもそも、BCAAとは3つの必須アミノ酸のことを言う

BCAAとは、下記にある必須アミノ酸の総称です

必須アミノ酸のうち

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

BCAAは主に筋肉で化学反応が起こります

その筋肉では16%ほどがBCAAで構成されており、筋肉1kgあたりに換算すると32gのBCAAが含まれています

血中にもBCAAは含まれていますが、ごくわずかな量となっています

ですが、この血中のBCAAが様々な生理作用を起こしてくれているのです

BCAAをサプリメントとしてスプーン1杯ほど摂取すると、約30分でBCAAの血中濃度がピークに達し、320%もの血中濃度になります

そして2時間を経過するとBCAAが通常の血中濃度に戻るのです

サプ姉さん
サプリメントの摂取による急激な血中濃度変化が、生理作用に影響を与えているのです

BCAAが持つ効果5選

BCAAには下記の効果があります

BCAAの持つ効果

  1. 筋肉を増やす
  2. 体脂肪を減らす
  3. 持久力を増やす
  4. 回復を促進させる
  5. 集中力を向上させる

筋肉を増やす

BCAAは、たんぱく質合成を促進させるmTORを活性化します

そのためたんぱく質合成が活性化され、筋肉が増えるのです

サプ姉さん
mTORってなに?
mTORとは、たんぱく質のリン酸化反応を促進させる酵素です
しわ婆さん

リン酸化したたんぱく質は、たんぱく質の活性や機能を制御します

これを促進させることで、たんぱく質の活性を上げて筋肉が合成されるという仕組みになっています

更にmTORはオートファジーを防止し、筋肉が減るのを防ぐのです

オートファジーとは、細胞自体が自分の細胞の中にあるたんぱく質を食べてしまうことを言います

体脂肪を減らす

活性化されたmTORは、体内にエネルギーが増加していると感じさせる効果があります

これにより、食欲を減らすことができるのです

それだけではなく、満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用があるのです

これはmTORがレプチンの働きを高めるために起こります

サプ姉さん
BCAAは体脂肪を減らす手助けをしてくれるのね

持久力を増やす

BCAAの摂取によって運動後の筋肉に対するダメージを抑えることが分かっています

そのため、運動中も筋肉に対するダメージを小さく留めておくことができるのです

特にグリコーゲンが枯渇した状態では、BCAAがエネルギー合成を高めるため、疲労が起こりにくなります

グリコーゲンとは、特に筋肉に含まれる炭水化物の一種のことをいいます

グリコーゲンはエネルギーを化学反応させるために必要な物質です

回復を促進させる

BCAAは筋肉が受けたダメージを急速に回復させるため、筋肉痛を軽減することができます

激しい運動をすると、筋肉が受けたダメージの指標である、クレアチンキナーゼ(CK)や乳酸脱水素酵素(LDH)が上昇します

BCAAを摂取することにより、CKやLDHの上昇幅が小さくなるのです

これによって筋肉のダメージが減ることになります

集中力を向上させる

BCAAを摂取すると、精神的な疲労を軽減すると言われています

これはBCAAには脳内のセロトニンを減らす働きがあるためです

精神的な疲労が軽減されることによって、集中力を高く保つことができるようになります

効果絶大!摂取タイミングはトレーニング前と起床後

BCAAを摂るのはトレーニング前や起床後がおすすめです

ポイント

BCAAを摂取すると、30分程度で血中濃度が最大になります

それから徐々に低下していき、2時間後には元のレベルに戻ります

その間BCAAはエネルギーとして使われ、さらには集中力も向上します

そのためトレーニングの30分前に摂ってからトレーニングを開始することで、集中してトレーニングを行うことができるのです

さらに筋肉が分解するのを防ぐ作用もあるため、このタイミングがベストです

もし運動が長引くようであれば、運動中のドリンクにもBCAAを加えるようにしましょう

そうすることで、BCAAの血中濃度を常に高くしておくことができるのです

尚、起床後がおすすめな理由は、体内のエネルギーが枯渇しているためです

サプ姉さん
BCAAは30分程度で血中濃度が最大になるため、素早くエネルギーとして使われるようにすることができます

最大限に効果を引き出す摂取量は体重 x 0.1g

体重 x 0.1gが効果的な摂取量です

体重50kgの人なら5g、100kgの人なら10gです

ただしこれには個人差がありますので、使いながら調節していくことで、自分に合ったBCAAの量が分かるようになってきます

調節する際はトレーニング前に摂取し、トレーニングの体感によって調節してくださいね

BCAA摂取による副作用は報告されていない

BCAAの過剰摂取による副作用は確認されていません

ただし人によっては体に合わないという方もいるかもしれません

BCAAを始める際は、少しずつ増やしていくことも検討してくださいね

まとめ:筋トレすると決意をしたならBCAAを飲もう

本気で筋トレをするなら、BCAAは摂りたいサプリメントの候補に上がります

プレワークアウトドリンク(運動前に飲む飲み物のこと)としても、イントラワークアウトドリンク(運動中に飲む飲み物のこと)としても、BCAAは最大限の効率化をもたらします

効率の悪いトレーニングをしていると、いつまでも効果が見えないどころか、効果がみえないこと自体がストレスになりますよね

サプ姉さん
モチベーションダウンにつながります

本気で筋トレすると決めたなら、是非試してみましょうね

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