筋トレ

iHerbとMyprotein、Amazonで人気な美味しいBCAAを紹介

「筋トレに人気なサプリメントないかなぁ」

「体脂肪を減らして筋肉を増やす、効果的なサプリメントないかなぁ」

と思われている方いらっしゃいませんか?

BCAAというサプリメントが1つの解決策になるかもしれません。

しわ婆さん
私は昔ぷにぷにして太っていたからという理由で、ぷに太とあだ名を付けられるほどのデブでした。

ですが筋トレと食事管理をすることで、このような身体に変わることができたのです。

15kgの減量に成功し、筋肉もつけることができました。

筋トレウェアを着るのも楽しくなりました。

その時に飲んでいたサプリメントは色々とありますが、その中でも特に好んで飲んでいたサプリメントがBCAAです。

理由は効果を実感しやすかったからと、単に味が美味しくて空腹感を感じにくくなったからです。

一時期は水のように飲んでいました。

そんな私の経験からこの記事では、

「iHerbとMyproteinで買えるおすすめのBCAA」

といったことを紹介します。

iHerbで買うならBCAAで一番人気のXtend一択です

非常に有名なので知っている方がいるかもしれませんが、Scivation社のXtendが私のおすすめのBCAAサプリメントです。

このサプリメントは、「BCAAと言ったらこれだよね」というくらい定番のサプリメントです。

人気な理由は、効果が高くてコスパがよく、味がとても美味しいからなのです。

BCAAの効果は後ほど伝えるとして、効果以外で私のおすすめの理由をお伝えします。

おすすめの理由その1.カロリーゼロ

砂糖が含まれておらず、炭水化物0でカロリーも0なのです。

それにもかかわらず、付属のスプーン1杯あたりに7gのBCAAと、シトルリンマレートと呼ばれるアミノ酸も1g入っています。

サプ姉さん
シトルリンマレートは血流を促進し、筋肉内の老廃物排除を助けるものです

そのため、疲労感を大幅に減らすことができます。

おすすめの理由その2.Xtendは美味すぎる

BCAAのサプリメントは基本的に苦くて飲みにくいです。

ですがXtendは少しの甘みとさっぱり感が感じられます。

そのため運動中でもゴクゴク飲むことができるのです。

iHerbでは722人が★4.5の高評価!

iHerbでは722人が★4.5の高評価をしています。

レビューの一部を紹介します。

猪婆さん
一回浮気してグリーンアップルに[st-kaiwa-3012][/st-kaiwa-3012]しましたが、 甘さがだんだん嫌になってきたのでライムレモンに戻しました。やっぱりこれがトレ中嫌な感じせず、 美味しく飲むことができます! 恐らくこれからずっとこの味で続けると思います!
やっぱりライムレモンが一番美味しいです。さっぱりとしているため、運動中に飲んでもゴクゴクいけるんですよね
しわ婆さん
花婆さん
飲む前に比べて筋肉痛が早く治ったり、筋トレ中のモチベ維持ができたりするのがいいです!美味しく飲めるのでストレスにもならずに飲み続けられています
筋肉痛が早く治るのはBCAAの特徴的な効果の1つですね。筋トレ中のドリンクが美味しいと、筋トレも楽しくなります
しわ婆さん
サンタ婆さん
冷たい水でもすぐ溶けて飲みやすいのですが結構甘いです。 お酒飲む前に飲むと何故だか悪酔いしないので、忘年会シーズンに大活躍しています。運動後とかの併用では無いのですが疲れにくい体になった気がします
私はさっぱりしていて美味しいと思うのですが、人によっては甘いと感じるようです。お酒を飲む前に飲むと悪酔いしないんですね!初めて知りました。疲れにくい体になるのはBCAAの特徴ですね!
しわ婆さん

XtendはiHerbでセールをしていない時、実はAmazonの方が安い

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Scivation
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XtendはAmazonでの販売をすすめています。

そのためAmazonで買ったほうが定価は安く、1,000円ほどの差があります。

Scivation社のセールがiHerbで行われていない時は、Amazonの価格もしっかりチェックしましょう。

サプ姉さん
iHerbで貰える10%のロイヤリティクレジットのことも忘れないようにしましょう
せっかく買うならお得に買えると嬉しいですよね
しわ婆さん

iHerbのセール情報はこちらから確認できます。

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MyproteinでBCAAを買うならこれだ!

MyproteinでBCAAを買うならこちら一択です。

BCAAはカプセルで売っているものもありますが、全くおすすめしません。

なぜならBCAAは無味無臭だからです。

安いパウダータイプを買ったほうがコストパフォーマンスが遥かに高いのです。

そしてMyproteinのBCAAは、非常に安価で非常に高品質です。

サプ姉さん
独立試験機関でもAランクに格付けされていますよ

Myproteinでは381人が★4.43の高評価をしています

Myproteinでは381人が★4.43の高評価をしています。

レビューの一部をご紹介します。

正月婆さん
初のBCAAです。 レビューを参考にビターレモンを購入し美味しく飲んでいます。 みなさんが書かれているようにトレーニング翌日の回復具合やレップ数には効果があると感じますので、リピ決定です!

筋肉痛が抜けるのが早くなったり、レップ数が増えたりと筋トレ効率は最大限に上昇しますので、筋トレするならBCAAはかなりおすすめです
しわ婆さん
猪婆さん
ビターレモンはおいしいですしリピ確定です!トロピカルはかなりまずいです
正直な人!!でもマイプロテインのサプリメントって、不味いものがたくさんあるんですよね。なので美味しいものは限られています
しわ婆さん
花婆さん
ビターレモン味を愛飲しています。 運動前や運動中はもちろん、仕事中も毎日飲んでいます。 仕事中に飲むことで気分転換にもなり、やる気が出ます。 ビターレモン味、おいしいです。 これからも購入します!!
仕事中に私も飲みたいです!デスクワークなのでお茶かコーヒーばっかりなんですよね。カロリーを気にせず空腹感を感じにくくなる飲み物ならデスクワークに最適かも
しわ婆さん

BCAAはどんな人におすすめなの?

こんな方におすすめ

  • ダイエットをしている
  • 身体を動かしたり運動するのが好き
  • 筋トレを日課としている
サプ姉さん
BCAAは運動をする全ての人におすすめなんですね

そもそも、BCAAとは3つの必須アミノ酸のことを言う

BCAAとは、下記にある必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸のうち

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

BCAAは主に筋肉で化学反応が起こります。

筋肉のうち16%ほどがBCAAで構成されており、筋肉1kgあたりに換算すると32gのBCAAが含まれていることになります。

血中にもBCAAは含まれていますが、ごくわずかです。

ですがこの血中のBCAAが様々な生理作用を起こしてくれているのです。

BCAAをサプリメントとしてスプーン1杯ほど摂取すると、約30分でBCAAの血中濃度がピークに達し、320%もの血中濃度になります。

そして2時間を経過するとBCAAが通常の血中濃度に戻るのです。

サプ姉さん
サプリメントの摂取によるこの急激な血中濃度変化が、生理作用に影響を与えているのです

BCAAの効果を確認しよう!

BCAAには下記の効果があります。

BCAAの持つ効果

  1. 筋肉を増やす
  2. 体脂肪を減らす
  3. 持久力を増やす
  4. 回復を促進させる
  5. 集中力を向上させる

筋肉を増やす

BCAAは、たんぱく質合成を促進させるmTORを活性化します。

そのためたんぱく質合成が活性化され、筋肉が増えるのです。

いきなり難しい言葉出てきてしまいました。

「mTORってなに?」

って思いますよね。

mTORとは、たんぱく質のリン酸化反応を促進させる酵素です。

リン酸化したたんぱく質は、たんぱく質の活性や機能を制御します。

これを促進させることで、たんぱく質の活性を上げて筋肉が合成されるという理屈になっています。

更にmTORはオートファジーを防止し、筋肉が減るのを防ぐのです。

オートファジーとは、細胞自体が自分の細胞の中にあるたんぱく質を食べてしまうことを言います。

体脂肪を減らす

活性化されたmTORは、体内にエネルギーが増加していると感じさせる効果があります。

これにより、食欲を減らすことができるのです。

それだけではなく、満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用があるのです。

これはmTORがレプチンの働きを高めるために起こります。

持久力を増やす

BCAAの摂取によって運動後の筋肉に対するダメージを抑えることが分かっています。

そのため運動中も筋肉に対するダメージを小さく留めておくことができるのです。

特にグリコーゲンが枯渇した状態では、BCAAがエネルギー合成を高めるため、疲労が起こりにくなります。

グリコーゲンとは、特に筋肉に含まれる炭水化物の一種のことをいいます。

グリコーゲンはエネルギーを化学反応させるために必要な物質です。

回復を促進させる

BCAAは筋肉が受けたダメージを急速に回復させるため、筋肉痛を軽減することができます。

集中力を向上させる

BCAAを摂取すると、精神的な疲労を軽減すると言われています。

これはBCAAには脳内のセロトニンを減らす働きがあるためです。

もっと詳しく知りたい人は動画を見よう

バリン単体の効果は?

バリン単体にはこのような効果があります。

  1. 筋肉を修復する
  2. 血液内の窒素バランスを整える
  3. 肝硬変を改善する
  4. 疲労回復に寄与する
  5. 美肌を作る

ロイシン単体の効果は?

ロイシン単体にはこのような効果があります。

  1. 体の疲れをとる
  2. ストレスを緩和する
  3. 育毛を促す
  4. 筋肉を強化する

イソロイシン単体の効果は?

イソロイシン単体にはこのような効果があります。

  1. 疲労回復を促す
  2. 成長を促進する
  3. 集中力を高める
  4. 糖尿病を予防する
  5. 肝機能を高める
  6. 美肌、美髪効果がある

必要なものだけ単体で摂取していいの?

こうして単体の効果を見ると、

「身体の疲れを取って筋肉を合成したいからロイシンだけ摂ろう」

と思う方もいるかもしれません。

ですが、BCAAは材料となる他のアミノ酸がないと効果が現れないのです。

わざわざBCAAとして三種類のアミノ酸を調合したサプリメントを販売しているのはこれが理由です。

サプ姉さん
だから単体で摂取するのはやめましょう

副作用はあるの?

BCAAの過剰摂取による副作用は確認されていません。

私もこれまでBCAAを摂取したことで副作用が生じたことはありませんよ^^

効果絶大!摂取タイミングはここだ!

BCAAを摂るのはトレーニング前や起床後がおすすめです。

ポイント

BCAAを摂取すると、30分程度で血中濃度が最大になります。

それから徐々に低下していき、2時間後には元のレベルに戻ります。

その間BCAAはエネルギーとして使われ、さらには集中力も向上します。

そのためトレーニングの30分前に摂ってからトレーニングを開始することで、集中してトレーニングを行うことができるのです。

さらに筋肉が分解するのを防ぐ作用もあるため、このタイミングが間違いありません。

そしてもし運動が長引くようであれば、運動中のドリンクにもBCAAを加えるようにしましょう。

そうすることで、BCAAの血中濃度を常に高くしておくことができるのです。

尚、起床後がおすすめな理由は、体内のエネルギーが枯渇しているためです。

サプ姉さん
BCAAは30分程度で血中濃度が最大になるため、素早くエネルギーとして使われるようにすることができます

最大限に効果を引き出す摂取量とは?

体重 x 0.1gが効果的な摂取量です。

体重50kgの人なら5g、100kgの人なら10gですね。

まとめ

本気で筋トレをするならBCAAは必ず必要なサプリメントの1つです。

プレワークアウトドリンク(運動前に飲む飲み物のこと)としても、イントラワークアウトドリンク(運動中に飲む飲み物のこと)としても最大限の効率をもたらします。

そして効率の悪いトレーニングをしていると、いつまでも効果が見えないどころか、効果がみえないこと自体がストレスになります。

まだ持っていない人や、あるけれど切れそうな人は必ず購入しましょう。

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