ダイエット

【イヌリンの効果と副作用】便秘解消のために飲んでも逆効果かも?

「便秘ぎみだなぁ」

「ダイエットしたいなぁ」

なんて方いらっしゃいますか?

便秘でお腹が痛いと辛いですよね。

漢方など薬を使ってまで出すのもなんだか悔しいです。

しわ婆さん
そんな方にはイヌリンがおすすめです

私はイヌリンという食物繊維を摂ってから、便が出なかった日がありません。

また、15kgのダイエットをしたときにもこの食物繊維を摂っていました。

「イヌリンって良いのかな?」と思っても、効果や副作用が分からなかったら使うのをためらってしまいますよね。

この記事では、

「水溶性食物繊維であるイヌリンの効果と副作用」

といったことを紹介します。

これを読めばあなたもイヌリン博士になれるかも。

イヌリンの効果は主に5つ!

イヌリンの主な効果

  1. 糖質の吸収を抑制する効果
  2. 便秘解消効果
  3. 善玉菌の餌となり、腸内環境を改善する効果
  4. 中性脂肪を減少する効果
  5. 血糖値を下げる効果

イヌリンには主にこの5つの効果があります。

簡単に言えば、太りにくい身体を作るサポートをしてくれるのです。

一部をご紹介しますね。

糖質の吸収を抑制する

イヌリンは食物繊維の中でも水溶性に分類されます。

水溶性の食物繊維は腸の中で水分を吸収してゲル状になるのです。

この働きにより、糖質の吸収を抑制する働きがあるのです。

ですので食事をする前に5gほどを飲み、それから食事をするのがおすすめです。

こうすることで満腹感を感じてたくさん食べないようになりますし、糖質の吸収が抑制されるため太りにくくなります。

便秘を解消する

イヌリンは腸内をゆっくりと移動し、腸のぜん動運動を促進するため便秘解消にも効果的です。

これは『イヌリン』というより『水溶性食物繊維』の特徴なのですが、腸内で水分を吸収してゲル状になった食物繊維は、その形状によりゆっくり移動します。

サプ姉さん
ゲル状だと早く移動するとは思えないもんね

この移動の際に腸のぜん動運動を促進するのです。

腸が活発に動くことで、便通が良くなるんです。

腸内環境を改善する

イヌリンは腸内ではじめて分解されフラクトオリゴ糖となるため、腸内で善玉菌のエサになります。

善玉菌の餌ということは、善玉菌が食べるわけです。

ですので腸内の善玉菌が増加します。

その結果、腸内環境が改善されるのです。

サプ姉さん
腸内環境が改善されると中性脂肪や血糖値が下がるんです

イヌリンの副作用は胃腸障害である

イヌリンのダイエット効果が高いからと言って、大量に摂取すると胃腸障害の危険があります。

具体的に言うと、便通障害、腹部の膨張、軟便、膨満感、腹痛、下痢などの障害が挙げられるのです。

サプ姉さん
便秘解消のために摂っている人は、逆効果が出る可能性があるんです

そんなのって悲しいしツライですよね・・。

副作用が起きないようにイヌリンを飲むようにしましょう。

副作用が起こる理由は主にこの2つです。

  • 大量にイヌリンを摂取し過ぎた
  • 摂取水分量が少なすぎた

水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収してゲル状になって移動します。

ですので腸内の水分量が足りないと、移動できずに滞ってしまうのです。

サプ姉さん
だから副作用が起きるのね

副作用の発生を避けるため、水分摂取量には気をつけましょう。

体感としては、いつもの1.5倍を摂ると良いですよ。

イヌリンを摂りだしてから「あれ?ちょっと便通が良くないかも」となったら水分摂取量を増やすという方法でも構いません。

イヌリンを買うならコレがおすすめ

イヌリン 効果 副作用

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こちらが私のおすすめのイヌリンです。

イヌリンそのものですので、他のイヌリンと比べてここがおすすめ!ということはありません。

しいて言えば、価格が安いです。

しわ婆さん
というより他のイヌリンが詐欺のように高いだけなのですが・・・

効果的にイヌリンを摂る方法

私は毎日ヨーグルトやプロテインに入れて摂取しています。

無味で溶けやすいのでどんな飲み物や食べ物にも合います。

みそ汁やお茶に混ぜてもいいですね。

イヌリン 効果的な 摂取方法

真ん中に入れているのはオリゴ糖です。ここにイヌリンを加えます

イヌリン 効果的な 摂取方法

ダマになりやすいのですぐ混ぜます!

イヌリンの効果を強く感じるのは糖質制限ダイエットのときです。

糖質の吸収を抑制してくれるので、効果的にイヌリンを摂りたい方には糖質制限ダイエットと組み合わせることがおすすめですよ。

サプ姉さん
イヌリンは1日に15gほど摂れば十分に効果を感じることができます
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口コミを集めてみた

イヌリンに対するインターネットや友人、雑誌の口コミの一部を紹介します。

サンタ婆さん
慢性便秘に悩んでいたところ、とあるボディービルダーが便秘改善にイヌリンが良いという話をされていたので購入しました。最初は半信半疑で飲んでいました。というのもヨーグルトが便秘に良いやら色々やりましたが全く効果がなかったのです。しかしイヌリンを飲み始めてから明らかに便の色、臭い、堅さが健康な状態になりました。某ボディービルダーいわく「ビフィズス菌を飲んでも胃酸で死ぬ。ビフィズス菌の餌となるイヌリンを飲む方がよっぽど効果的」とありましたが、まさしくその通りだと思います。
ビフィズス菌などの胃酸に弱い乳酸菌を摂るくらいなら、善玉菌の餌となるイヌリンを摂るようにするほうが、よっぽど効率的ですね
しわ婆さん
正月婆さん
年齢を重ねるにつれ便の出が悪くなり便秘薬を使用していたが、思わしい効果がでませんでした。いい改善方法がないかネットで調べたらイヌリンが便秘に効果があるらしく、駄目もとで飲用したら数日で効果がでて助かっています
イヌリンは便秘にかなり効果が高いですよ
しわ婆さん
猪婆さん
お湯に5gさじで1杯~2杯溶かして数日間飲んでみたところ、お通じがうまくいくようになりました
ダマになりやすいのでお湯で溶かすのは良いですね!コーヒーなどでもOKです
しわ婆さん

そもそもイヌリンとは?

イヌリンとは、キク科の植物によって作られる水に溶ける食物繊維(水溶性食物繊維)のことを言います。

イヌリンは糖質であるため甘味料としても用いられます。

しかしイヌリンは体内に吸収されることがありません。

そのためダイエット食品などに多く使用されています。

サプ姉さん
どれだけ摂ってもイヌリン単体でのカロリーは0です

ちなみに食物繊維は、たんぱく質、脂質、炭水化物、無機質、ビタミンに次ぐ第6の栄養素として重要視されている栄養素なのです。

その食物繊維には、水に溶けないタイプ(不溶性食物繊維)と水に溶けるタイプ(水溶性食物繊維)があります。

水に溶けない食物繊維は、主に穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻に含まれています。

水に溶ける食物繊維は、主に昆布、わかめ、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。

水に溶けない食物繊維の特徴

不溶性食物繊維の特徴には、保水性が高いことと発酵性があることがあげられます。

保水性が高いので、胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。

そして大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなるという特徴があります。

そのため整腸効果があるとして重要視されています。

しかしその発酵性は、水溶性食物繊維より低いです。

水に溶ける食物繊維の特徴

水溶性食物繊維の特徴は3つあります。

ポイント

  1. 粘着性がある
  2. 吸着性がある
  3. 発酵性がある

粘着性があるので胃腸内をゆっくり移動します。

そのため、空腹になりにくく食べすぎを防ぎます。

更には糖質の吸収をゆるやかにして食後血糖値の急激な上昇を抑えます。

吸着性については、胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄するという効果があります。

そして水に溶けない食物繊維同様、大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。

この効果は水に溶けない食物繊維より高いのです。

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レタス◯個分に騙されるな!あれは全てぼったくりだ。

ダイエットサプリには、よくこのような広告がされています。

『レタス〇個分の食物繊維!』

イージーファイバーダイエットなどがそうですね。

こういった表示がある商品は、全てボッタクリと考えて構いません。

レタス1個の食物繊維はどれくらいだと思いますか?

仮に1個300gだとして、3.3gしか含まれていません。

この量はとても少ないのです。

しわ婆さん
私がヨーグルトで食べる一回分の5g以下です

そのわりに食物繊維を使ったダイエットサプリメントは非常に高価ですよね。

特定保健用食品(トクホ)の真実。こいつらもぼったくりだ。

コンビニで売っているトクホの飲料には、「メッツコーラ」や「からだすこやか茶」など色々な種類がありますよね。

ですが、その効果はだいたい下記のものしかありません。

  1. 糖の吸収をおだやかにする
  2. 脂質の吸収をおだやかにする

なぜでしょうか。

それは、使っているものがみんな同じだからです。

難消化性デキストリンという水溶性食物繊維を使っています。

普通の飲み物に食物繊維を入れただけで、とても値段が上がるのです。

それなら自分でゼロコーラを買って食物繊維を入れた方が安上がりで美味しいです。

まとめ

繰り返しになりますが、

「レタス◯個分」

と表示のあるダイエットサプリメントは買わないでください。

トクホの飲料もお金の無駄です。

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それに対してこちらのイヌリンは高くありません。

少しでも気になるのであれば是非試してみてくださいね。

便通が良くなったり腸内環境が改善されたりという効果があります。

イヌリンを摂ることで、安価で健康を手にすることができるかもしれません。

ちなみにイヌリンは、私が15kgダイエットしたときに使ったサプリメントです。

日々の健康管理に必ず1つは用意しておきましょうね!

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