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まだイヌリンをAmazonで買ってないの?

更新日:

「便秘ぎみだなぁ」

「ダイエットしたいなぁ」

なんて方いらっしゃいますか?

便秘でお腹が痛いと辛いですよね。

漢方など薬を使ってまで出すのもなんだか悔しいです。

しわ婆さん
そんな方にはイヌリンがおすすめです

私はイヌリンという食物繊維を摂ってから、便が出なかった日がありません。

また、15kgのダイエットをしたときにもこの食物繊維を摂っていました。

皆さんとイヌリンに関する具体的な情報を共有することで、皆さんのためになれたらと思っています。

この記事では、

「水溶性食物繊維であるイヌリンの効果」

といったことを紹介します。

トクホの飲料やダイエットサプリメントの闇についてもお伝えします^^

私のおすすめのイヌリンはこれだ!

ダイエットにおすすめのイヌリン

こちらが私のおすすめのイヌリンです。

イヌリンそのものなので、特に他のイヌリンと比べてここがおすすめ!なんていうものでもありません。

しいていてば、安いです。

しわ婆さん
というより他のイヌリンが詐欺のように高いだけなのですが・・・

イヌリンの5つの効果を確認しよう

ポイント

  1. 糖質の吸収を抑制する効果
  2. 便秘解消効果
  3. 善玉菌の餌となり、腸内環境を改善する効果
  4. 中性脂肪を減少する効果
  5. 血糖値を下げる効果

糖質の吸収を抑制する効果!ダイエットに最適

イヌリンは水溶性の食物繊維であるため、腸内で水分を吸収してゲル状になり、糖質の吸収を抑制する働きがあります。

なので食事をする前に5gほど水などで飲んで、それから食事をするのがおすすめです。

こうすることで、満腹感を感じてたくさん食べないようになりますし、糖質の吸収が抑制されるため太りにくくなります。

便秘解消効果

腸内をゆっくりと移動し、腸のぜん動運動を促進するため便秘解消にも効果的です。

これはイヌリンというより水溶性食物繊維の特徴なのですが、腸内で水分を吸収してゲル状になった食物繊維は、ゲル状のためゆっくり移動します。

その際に腸のぜん動運動を促進するのです。

腸内環境を改善する効果

イヌリンは腸内ではじめて分解されフラクトオリゴ糖となるため、腸内で善玉菌のエサになります。

善玉菌の餌ということは、善玉菌が食べるわけです。

なので善玉菌が増えます。

その結果、腸内環境が改善されます。

サプ姉さん
これにより中性脂肪や血糖値が下がるのです

私のイヌリンの摂り方はヨーグルトに入れて摂る!

私はこのサプリメントを毎日ヨーグルトやプロテインに入れて摂取しています。

真ん中に入れているのはオリゴ糖です。ここにイヌリンを加えます

ダマになりやすいのですぐ混ぜます!

このサプリメントを摂ってからは便が出なかった日がありません。

糖質制限ダイエットのときには特に重宝します。

なぜなら糖質の吸収を抑制するからです。

サプ姉さん
1日に15gほど摂れば十分に効果を感じることができますよ
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Amazonでは★3.9の高評価!

Amazonでは120人が★3.9の評価をしています。

私以外にもたくさんの人がその効果を実感しているんですね。

レビューの一部を紹介します。

サンタ婆さん
慢性便秘に悩んでいたところ、とあるボディービルダーが便秘改善にイヌリンが良いという話をされていたので購入しました。最初は半信半疑で飲んでいました。というのもヨーグルトが便秘に良いやら色々やりましたが全く効果がなかったのです。しかしイヌリンを飲み始めてから明らかに便の色、臭い、堅さが健康な状態になりました。某ボディービルダーいわく「ビフィズス菌を飲んでも胃酸で死ぬ。ビフィズス菌の餌となるイヌリンを飲む方がよっぽど効果的」とありましたが、まさしくその通りだと思います。
ビフィズス菌などの胃酸に弱い乳酸菌を摂るくらいなら、善玉菌の餌となるイヌリンを摂るようにするほうが、よっぽど効率的ですね
しわ婆さん
正月婆さん
年齢を重ねるにつれ便の出が悪くなり便秘薬を使用していたが、思わしい効果がでませんでした。いい改善方法がないかネットで調べたらイヌリンが便秘に効果があるらしく、駄目もとで飲用したら数日で効果がでて助かっています
イヌリンは便秘にかなり効果が高いですよ
しわ婆さん
猪婆さん
お湯に5gさじで1杯~2杯溶かして数日間飲んでみたところ、お通じがうまくいくようになりました
ダマになりやすいのでお湯で溶かすのは良いですね!コーヒーなどでもOKです
しわ婆さん
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そもそもイヌリンとは?食物繊維の観点から説明します

イヌリンとは、キク科の植物によって作られる水に溶ける食物繊維のことです。

イヌリンは糖質であるため、甘味料としても用いられます。

しかし体内に吸収されることがないため、ダイエット食品などに多く使用されています。

そして食物繊維とは、たんぱく質、脂質、炭水化物、無機質、ビタミンに次ぐ第6の栄養素として重要視されている栄養素のことです。

食物繊維には、水に溶けないタイプ(不溶性食物繊維)と水に溶けるタイプ(水溶性食物繊維)があります。

水に溶けない食物繊維は、主に穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻に含まれています。

水に溶ける食物繊維は、主に昆布、わかめ、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。

サプ姉さん
イヌリンは水溶性(水に溶ける)ですよ

それぞれの食物繊維の特徴を確認しよう!

水に溶けない食物繊維の特徴

不溶性食物繊維の特徴には、保水性が高いことと発酵性があることがあげられます。

保水性が高いので、胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。

そして大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなるという特徴があります。

そのため整腸効果があるとして重要視されています。

しかしその発酵性は、水溶性食物繊維より発酵性は低いです。

水に溶ける食物繊維の特徴

水溶性食物繊維の特徴は3つあります。

ポイント

  1. 粘着性がある
  2. 吸着性がある
  3. 発酵性がある

粘着性があるので胃腸内をゆっくり移動します。

そのため、空腹になりにくく食べすぎを防ぎます。

更には糖質の吸収をゆるやかにして食後血糖値の急激な上昇を抑えます。

吸着性については、胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄するという特徴があります。

そして水に溶けない食物繊維同様、大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。

この効果は水に溶けない食物繊維より高いのです。

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レタス◯個分に騙されるな!あれは全てぼったくりだ。

ダイエットサプリには、よくこのような広告がされています。

『レタス〇個分の食物繊維!』

イージーファイバーダイエットなどがそうですね。

こういった表示がある商品は、全てボッタクリと考えて構いません。

レタス1個の食物繊維はどれくらいだと思いますか?

仮に1個300gだとして、3.3gしか含まれていません。

この量はとても少ないのです。

しわ婆さん
私がヨーグルトで食べる一回分の5g以下です

そのわりに食物繊維を使ったダイエットサプリメントは非常に高価です。

特定保健用食品(トクホ)の真実。こいつらもぼったくりだ。

コンビニで売っているトクホの飲料には、「メッツコーラ」や「からだすこやか茶」など色々な種類がありますよね。

ですが、その効果はだいたい下記のものしかありません。

  1. 糖の吸収をおだやかにする
  2. 脂質の吸収をおだやかにする

なぜでしょうか。

それは、使っているものがみんな同じだからです。

難消化性デキストリンという水溶性食物繊維を使っています。

普通の飲み物に食物繊維を入れただけで、とても値段が上がるのです。

それなら自分でゼロコーラを買って食物繊維を入れた方が安上がりで美味しいです。

まとめ

繰り返しになりますが、

「レタス◯個分」

と表示のあるダイエットサプリメントは買わないでください。

トクホの飲料もお金の無駄です。

こちらのイヌリンは高くありません。

少しでも気になるのであれば是非試してみてください。

私が15kgダイエットしたときに使ったサプリメントです。

日々の健康管理に必ず1つは用意しておきましょう。

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