【iHerbでおすすめ】メラトニンで睡眠の質を向上させる生活の知恵

「最近眠れないんだけれど、何かいいサプリメントないかなぁ」

「眠れないけど病院には行きたくないな…」

なんて睡眠で悩んでいる方いらっしゃいますか？

眠りで問題を抱えていると、生活の質に直接関係しますよね

「なんで夜眠くならないのに日中は眠くなるんだよ..」という経験が私にもあります

転勤したときや、慣れない出張をしたときなどは眠れなくなってしまうのです

そんなときにメラトニンというサプリメントを摂ると、体内時計が整って、快適に眠りにつくことができるんです

この記事では

「おすすめのメラトニンとその飲み方や効果」

といったことを紹介します

iHerbでおすすめのメラトニンはNow Foods社製である

こちらはNow Foods社のメラトニンです

カプセル1つにメラトニン3mgが含まれており、それが60カプセル入っています

メラトニンは非常に価格が安く、こちらは１ボトルで３５０円前後で販売されています

値段が安いので気軽に試すことができますよ

ただし１回の注文で１個までしか購入することができないので注意してください

メラトニンは、日本の税関により規制がされています

例えばAというメラトニンサプリメントと、Bという全く別のメラトニンサプリメントを同時に購入するのもダメです

没収されてしまいますよ！

他のメーカーのメラトニンと比べて違いは3つ

他のメーカーが販売しているメラトニンと比べると、下記の３つの違いがあります

[st-mybox title=”違う点” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#FFD54F” bordercolor=”#FFD54F” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

1. カプセルタイプであること
2. １つに３ｍｇ含まれていること
3. メラトニンサプリメントの中で１番人気なこと

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カプセル１つに３ｍｇ含まれている

含有量が３ｍｇであるという点がおすすめです

他のメーカーのメラトニンは５ｍｇや１０ｍｇといった、多量なメラトニンが含有されていることが多いです

正直に言って５ｍｇや１０ｍｇは、はじめてメラトニンを使う人には量が多すぎます

翌日の日中にも眠気が残ってしまうなどの副作用が起こりうる可能性があります

このメラトニンは３ｍｇと丁度いい量が含まれているので、非常におすすめできます

含有量が丁度良いので、カットする手間もありません

カプセルタイプである

メラトニンのサプリメントはタブレット（錠剤）タイプのものが多いです

対してこちらのメラトニンはカプセルタイプです

なんでカプセルの方がいいの？

カプセルタイプの場合、自分に量が多いと思ったらカプセルを開けて少し捨てるだけで済むんです

しかしタブレットタイプはハサミで切らなければいけません

メラトニンのタブレットをハサミで切ると、結構粉々になります

なのでカプセルタイプがおすすめなのです

メラトニンサプリメントの中で１番人気

私のおすすめするメラトニンは、iHerbのメラトニンサプリメントの中で１番売れている大人気商品です

口コミや評価などがないと、「この商品使って大丈夫かな…」と不安になりますよね

こちらのメラトニンは3,965人が★4.3の評価をしているので、不安になることはありません

人気でみんなが使っていると思うと、安心して使うことができますよね

iHerbでは3,965人が★4.3の高評価！

口コミの一部をご紹介します

休日に寝坊をしてしまい、睡眠サイクルが狂った時に使います。それ以外の時も、就寝30分前に飲むとすぐに眠りに落ちます！１回に２か月分しか買えないのが面倒です。半月経過後に買い物の用事があったので、日にちをずらせば大丈夫かと思って買ってみましたが、1本税関で没収されました。皆さんもご注意下さい

私も休みの前日と当日に夜ふかしをして、次の仕事の日に眠れなくなることがあります。なのでメラトニンには助かっています！購入制限には気をつけてくださいね

不眠症で眠れないため、購入しました。重度の不眠症のため、これ１錠で朝までぐっすりとはいきませんが、いつもより長く深く眠れます。通常2-３時間おきに目が覚めますが、飲むと4-5時間くらいになります。軽めの不眠症なら1錠でぐっすり眠れるのではないでしょうか。他のレビューにあるように、夢見が悪いことが多々あります

メラトニンの副作用は悪夢です。グリシンと一緒に摂ると緩和するため、心配な人はグリシンと合わせて購入しましょう！熟睡もできるようになりますよ

元々睡眠の質が低く悩んでて、こちらの商品を知り使用しました。睡眠の質が段違いに変わりました！毎日気怠く起きてたのがスッと起きれるようになって、何より嬉しかったのが、金曜日から土曜日にかけての睡眠です。常に土曜は平日の疲れを取るため、9時間~13時間寝ていたのが、メラトニンを取ることで7時間にまで抑えられました。スッキリとした目覚めなので、有意義な時間を過ごせるようになりました。400円しない値段で生産性を底上げしてくれるこのサプリメントは、単にコスパがいいだけではなく、私にとって必需品になりました

日本では5人に1人が睡眠で悩んでいるといいます。サプリメントを活用してリズムを正すことで悩みから開放されると思うと、ストレスがガクンと減りますよね

メラトニンには5つの効果がある

メラトニンは睡眠に関連するホルモンです

なのでメラトニン摂取による効果は『睡眠』だけかと思うと、違うのです

メラトニンには5つの効果があります

まとめてご紹介します

[st-mybox title=”メラトニンの効果” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#FFD54F” bordercolor=”#FFD54F” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

1. 快適な入眠を促す
2. 時差ボケの解消
3. 抗酸化作用
4. ガン細胞を排除するための免疫力を高める
5. ガン細胞の増殖を抑える

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快適な入眠を促す

メラトニンには体温を下げて徐々に眠気を誘う作用があります

この点グリシンという睡眠におすすめのサプリメントと同じですが、グリシンとメラトニンには根本的な違いがあります

メラトニンは『ホルモン』で、グリシンは『アミノ酸』なのです

なのでいくらグリシンを摂取しようと、根本的な『ホルモン』が分泌されないと眠れないことがあるのです

その点メラトニンは効果的であります

時差ボケの解消

時差ボケはメラトニンの分泌異常によって起こります

身体は今おかれている環境に合わせてリズムを整えるのです

なのでこれまでは昼だった時間帯がいきなり夜になると、身体はびっくりしてしまいます

これが時差ボケの原因です

尚、メラトニンはセロトニンが原料となってつくられます

人間の活動している日中は、セロトニンというホルモンが分泌されます

そして暗くなるにつれ、セロトニンを原料として、メラトニンというホルモンが分泌されるのです

そのため、メラトニンは夜が来たことを体に伝えるメッセンジャーの役割を持っていますが、時差ボケではこのメッセンジャーが不在となってしまうのです

抗酸化作用

メラトニンには抗酸化作用があり、活性酸素によるダメージから細胞を保護してくれます

メラトニンの抗酸化作用では、脳細胞の酸化を防ぐことにより、痴呆やアルツハイマー病やパーキンソン病を予防できるのではないかと期待されています

抗酸化作用といえばRリポ酸やコエンザイムQ10ですが、メラトニンの抗酸化作用も侮れません

ガン細胞を排除したりと、免疫力を高める

メラトニンはリンパ球内のグルタチオンの産生を増やして『リンパ球の働き』を高める効果があります

『リンパ球の働き』が高まると、免疫反応を増強する『サイトカイ』の分泌を促進する作用があります

『サイトカイ』の分泌が促進されると、『ナチュラルキラー細胞』が活性化されます

そして『ナチュラルキラー細胞』にはがん細胞を攻撃して、排除する働きがあるのです

また、メラトニンには、免疫細胞を活性化するだけでなく、抗がん剤によるダメージからリンパ球や単球を保護する効果もあります

この効果はメラトニンの抗酸化作用が関与しています

ガン細胞の増殖を抑える

メラトニンには、がん細胞自体に働きかけて増殖を抑える効果があります

腫瘍血管の新生やがん細胞の増殖、転移を阻害する作用が報告されているのです

例えば、がん細胞による成長因子の取り込みを阻害する作用、テロメラーゼ活性を阻害してがん細胞のアポトーシスを誘導する作用、血管新生作用をもつエンドテリンの合成を阻害する作用、がん抑制因子のP53の発現を制御する効果などが報告されています

つまり、直接的にがん細胞の増殖を抑える作用がメラトニンにはあるのです

参考︰銀座東京クリニック

実体験！メラトニンですぐに睡眠に落ちた話

私はストレスを抱えたとき、眠りが浅くなったり、そもそも眠れなくなったりするという問題が生じます

そんなときはグリシンを摂っていましたが、グリシンでも効かないときがあるのです

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ひどく目が冴えて眠れないときにメラトニンを飲むと、飲んで30分もしないうちにスッと眠りにつくことができるのです

本当に、気づくとすぐ寝ていますよ

ただしメラトニンを単体で取ると、悪夢を見ることがあります

なのでそんな時はグリシンと一緒に摂取しています

こうすることでメラトニンの『入眠効果』と『グリシン』の熟睡効果を得ることができるのです

そもそもメラトニンとは、体内時計を生み出すホルモンである

メラトニンとは、脳の奥深くにある『松果体（しょうかたい）』という器官から分泌されるホルモンの一種を言います

どんなホルモンかというと、約24時間周期で変動する生理現象である『体内時計』を生み出すホルモンなのです

『体内時計』は、専門用語で『概日リズム』と呼ばれています

メラトニンは、日中は光刺激により分泌が抑制され、夜間になるとさかんに分泌されます

メラトニンの分泌に異常が生じると、「夜なのに眠くならない」、「朝なのに起きられない」など、概日リズム（体内時計）の働きが乱れてしまいます

この体内時計の働きに関する睡眠障害を、総称して『概日リズム睡眠覚醒障害』といいます

体内時計を正しく働かせるためにも、メラトニンは非常に大事な役割を担っています

メラトニンは寝る10分前に飲むのがベスト

メラトニンは、メーカーの推奨通り、寝る直前に水と一緒に飲んでください

寝る直前って具体的に何分前かな？

これは私の場合ですが、メラトニンは飲んでから大体30分後くらいに眠くなってきます

なので私は寝る準備が全部終わって、「さあ寝るぞ」って思ったときに飲んでいます

大体寝る10分前くらいですね

副作用は悪夢を見ることだが、解消できる

メラトニンは体内に自然に存在するホルモンのため、大きな副作用があるとは考えられていません

ただし悪夢を見るということは報告されていますし、私も経験しています

これについては『グリシン』を一緒に摂取することで、私は解消しました

また、過剰にメラトニンを摂取すると腹痛や低血圧になったり、日中にも眠気を引きずることがあります

なので心配であればサプリメントをハサミで半分に切って摂取するか、まずは休みの前の日に摂取するようにしましょう

まとめ:メラトニンは不眠の救世主

不眠症と診断されてしまう前に、まずはメラトニンを試すようにしましょう

たとえ保険に加入せず、「告知義務は気にしないよ」という方であっても『不眠症』という診断は結構ショックかと思います

私は転勤族ですが、転勤すると必ずと言っていいほどストレスで眠れなくなります

１ヶ月～１年も続くことがあるのです

なので転勤するときは必ずメラトニンを常備するようにしています

そうすることで『不眠症』から避けることができています